现在很多孕妈都是“学习型孕妈”，也都了解孕期孕妇补钙很重要，因而大部分孕妈会在孕期孕妇补钙，其中就不乏有些不缺钙的孕妈盲目孕妇补钙的情况了，孕妇补钙就容易适得其反。

接下来就来说几个关于孕期孕妇补钙的常识，孕妈们搬好小板凳认真学习啦~

常识一、孕期到底需要不需要孕妇补钙？

当然需要，这是肯定的。

根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，孕妇人群钙的推荐摄入量分别是：孕早期为800毫克/天，孕中、晚期为1000毫克/天。

因此，孕妈们每天必须得补够这么多钙量，才能满足自己身体和胎儿发育的钙需求。只是大部分钙是通过每天饮食可以补充的，生活中很多食物都含有钙，因此只要孕妈们平时注意饮食中适当多吃含钙丰富的食物，如牛奶及奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、海藻、芝麻等，就不用再额外补充钙剂。

但如果孕妈出现了缺钙的表现，医生建议通过钙剂额外补充时，那就要遵医嘱孕妇补钙了。

常识二、怀孕后如何正确孕妇补钙？什么时候服用钙剂？

前面指南建议也说了，不同孕期，孕妇补钙的需求量不一样，因而不同怀孕时期，孕妇补钙也要区别对待。

1、孕早期：一般情况不用额外补充

根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，正常育龄期的女性，每天钙的推荐量摄入量为800毫克，和孕早期的推荐量是一致的，因而怀孕早期的孕妈，可以像怀孕之前一样正常饮食，并不需要在之前饮食的基础上开始额外孕妇补钙。

但如果是之前每天喝奶、孕早期由于孕吐反应不能喝奶、其他含钙丰富食物吃的也少的话，那十可以适当服用钙剂孕妇补钙的。

2、孕中晚期：相比孕早期，每天需求多增加200毫克

进入孕中期，孕妈身体对钙的需求量每天多增加200毫克，那么从这个时候也要开始增加含钙食物的摄入了，若孕妈饮食没有改变，钙剂也没补充，身体就会发出“缺钙”的信号了。不少孕妈到了怀孕中晚期会有“腿抽筋”等表现，就很可能是没有及时孕妇补钙的缘故。

从进入孕中期开始，要每天再多些含钙丰富的食物，或是每天通过钙剂直接补充200毫克钙。

这时，可能有些孕妈又纠结：饮食摄入不足，想吃点钙片补充，买回来的钙片，里面的含钙量并不是200毫克，怎么办？

那就可以换算一下，看几天吃一片合适，比如含钙量是400毫克，那就可以两天吃一片。具体的孕妈可以根据自己购买的钙剂，自己换算一下再补充；如果觉得这样太麻烦啦，也可以直接多喝一袋牛奶，或喝点酸奶。

温馨小提示：很多医生认为怀孕36周以后就不宜再孕妇补钙了，因为这个时候胎儿已经基本发育成熟，为了防止胎儿头部过度骨化，影响自然分娩，会建议停掉，具体情况，孕妈们听医生的安排就好。