日常饮食补钙介绍

日常饮食补钙介绍。钙对人体来说非常重要，不仅是构成骨骼和牙齿的重要元素，也参与维持多种重要的生理功能，上了年纪的老年人更需要补钙。对于普通人群来说，膳食是补钙的最佳途径，春钙网小编给大家介绍一下日常饮食补钙

1、每天睡前一杯奶

很多中国家长对比西方青少年的饮食发现，牛奶对正在生长发育中的青少年可谓是“万灵丹”，长不高一一喝牛奶，长不壮一一喝牛奶，营养不够当然还是要喝牛奶。

专家建议每天每人喝半斤牛奶，别小看了这半斤奶，这里还有钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，能促进钙的消化和吸收。牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

不过有些人身体比较特殊，对牛奶有过敏症状，可以把牛奶改为传统的豆浆，或是多吃豆制品，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高，500毫升的豆浆中还有1 20毫克的钙，1 50克的豆腐中含有500毫克的钙。

2、多吃海带和虾皮

不少家长一看到各种补钙产品的广告后，都趋之若鹜，反而忽略了身边既经济有安全的补钙“神品”一一海带和虾皮。

海带和虾皮是高钙海产品。其中，25克的海带就还有差不多300毫克的钙，而同等质量的虾皮更是还有500毫克的钙，除了补钙之外，它们还都能降低血脂，预防动脉硬化，无论大人小孩经常吃，对身体都是非常有益的。“关键是，相比无味的药丸，它们能做出各种美食，比如说海带炖排骨、凉拌海带、紫菜虾皮汤，饺子馅里放些虾皮等，让孩子即享受了美食，又获得了健康，虽然家长们辛苦一些，但是饮食安全不是更重要吗？”

春钙网小编提醒大家：以上就是日常饮食补钙的介绍。除了补钙，还有一些食物传说吃多了会导致钙流失，比如纯净水。相比于矿泉水，纯净水确实缺乏钙等矿物质，但是，矿物质的主要来源并不是水，而是其他食物。喝水的目的是补水，即便是矿泉水，若每天喝2升（差不多4瓶），喝进去的钙大概占每日钙推荐摄入量的1%。所以，喝纯净水会导致钙流失纯属无稽之谈，导致钙流失主要影响因素是年龄、激素水平和膳食摄入等。