关于补钙食物的选择，最好避免这几个误区

1、补钙食物:豆制品不错，多喝豆浆可以补钙。

豆制品是含有钙，但也有个常识需要孕妈们了解，不同豆制品的含钙量关系为：豆干>豆腐>豆浆。因此，如果孕妈们想着每天喝点豆浆补钙的话，基本是补不到多少钙的；想通过豆制品补钙，更推荐吃豆腐，豆腐在制作时，用富含钙离子的卤水点过，钙含量更高些。

2、补钙食物:骨头汤补钙

不少孕妈认为钙是骨头的重要组成成分，那用骨头熬汤自然汤中的钙也就会多，而且会把汤中白乎乎的成分认成是钙！

其实，这纯粹就是一个美好幻想，汤里那漂浮着的白色成分是脂肪，并不是我们认为的钙，这样的“浓白汤”喝多了，不但补不了钙，反而很容易长胖。

有数据显示：100毫升牛奶中的钙含量为100毫克，而100毫升的骨头汤中钙只有4毫克，那按指南推荐的孕早期800毫克钙推荐量来算，得每天喝上20升骨头汤才能补够，但如果选择完全喝牛奶补充的话，只需要喝800毫升牛奶。

所以，孕妈们以后可别指望着补钙食物喝骨头汤补钙了，真不靠谱。

3、补钙食物:吃鸡蛋补钙

这个说法不完全对，但也不算离谱。

一个蛋黄中含的钙只有每天所需钙的2%，因此单纯从补钙这方面来说，蛋黄算不上优质的钙食物来源。但蛋黄中还有一个不可忽视的“钙好友”——维生素D，一个蛋黄的维生素D含量，可以占到每天维生素D推荐摄入量的10%，而我们也知道，维生素D是利于钙吸收的，对于不经常晒太阳的孕妈来说，每天吃个补钙食物:鸡蛋倒也是可行的。