科学补钙

怎么判断自己缺不缺钙?

作者:网友上传 2022-12-20

真正靠谱的补钙,应该是让饮食更均衡,光凭某一种食物的力量是不够。平时可补充全谷杂粮,例如黑米、小米等,里面的微量元素更多,能让钙更好地利用。牛奶就不用...

总说补钙,怎么样才能知道自己缺不缺钙呢?以儿童和老年人举例

孩子缺没缺钙,从哪些地方能看出来?

看孩子腿型

看孩子头发

除了遗传这点原因,腿部发育异常也可能是钙不足,家长会发现自家孩子迟迟学不会走路,不能自己站立,年纪大一点的孩子则会有明显的O型、X型腿。上小学后个子猛长,如果钙质跟不上,孩子会总念叨自己腿疼。

局部头发比较短,睡着后还会哭闹、蹬腿,一哭起来就不容易哄。

老年人缺没缺钙,从哪些地方能看出来?

看身体状态

看睡眠状态

看肠胃好不好

感受比较明显的是骨骼和牙齿,经常足跟疼、肩痛,不敢吃太硬太黏的食物。而骨骼又关系着肌肉和韧带,所以还会出现腿打软、抽筋等情况。如果没有不能及时补充,脊椎越来越弯,还会影响身高。

晚上睡觉不踏实,容易出汗,觉得心烦,此外,肠胃也会闹腾,看到以前喜欢吃的食物毫无食欲,还会出现腹痛、大便干燥等情况。

由此可见,不管是哪个年龄段,缺钙都是一件大事,那么,重点来了,我们应该怎么补呢?按照上文所说,骨头汤和豆浆都不是最好的选择,我们又应该吃啥呢?

人民日报给大家几条补钙忠告,想补钙的人好好看看

人民日报给出的忠告第一条就是要制定补钙目标,也就是说你得明白自己每天需要补多少,是否存在需要“增补”的特殊情况。

抛开婴幼儿和儿童不谈,成年人包括老年人每天都需要400毫克以上的钙,而需要增补的特殊情况,例如女性朋友在怀孕和哺乳这两个阶段,应该比平时摄入更多的钙,以满足自身和宝宝的需求。另外,老年人如果已经查出骨质疏松,也需要额外增补。

其次,人民日报对于大家利用钙片补钙,指出了几点注意事项,可能大家平时吃钙片的时候并没有注意,或者有相关疑惑但是却不知道应该怎么办,这里告诉大家。

如果平时饮食不太健康,身上已经出现缺钙的症状,可以增加钙剂,按照400毫克这个要求来看,寻找价位合适的产品,是否进口不重要,效果都差不多,没有必要选择有附加功能的。

挑选产品的时候注意钙含量,是大剂量还是小剂量,同一个品牌也会有区分,别吃错。如果自己不确定,那就把之前的药瓶带着,咨询相关人员。

如果是给儿童购买钙片,最好买原味的,带水果味的虽然好吃,但是容易损坏牙齿,还会让孩子误以为这是糖果,万一过量服用有可能损伤肝肾。

服用前看下说明书,了解服用时间,追求最大效果,有便秘或胃病的患者,服药后可能会出现身体不适,建议多喝水、多吃果蔬,降低不良反应风险。

真正靠谱的补钙,应该是让饮食更均衡,光凭某一种食物的力量是不够。平时可补充全谷杂粮,例如黑米、小米等,里面的微量元素更多,能让钙更好地利用。牛奶就不用说了,想补钙一定要坚持喝,平时吃燕麦、水果、喝咖啡的时候也可以加奶。

你以为蔬菜没有钙?错!绿叶蔬菜中的钙不比豆、乳类食物少,总之,每一种食物都应该搭配起来吃,不要轻易放弃某一种食物。通过文章的介绍,希望大家对补钙这件事有所改观,然后重新制定补钙计划。

若是已经明确缺钙,除了要想着补钙,还要检查骨密度,避免越拖越严重,还要咨询医生是否需要用药治疗,这样才能达到比较好的效果。

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