不管是谁，体内都不能缺少钙，尤其是老人、孩子、孕妇，如果缺钙的话，会引起很多麻烦，比如出现骨质疏松、耽误身高发育、腿抽筋等情况，避免体内缺钙，我们要尽可能地多吃含钙高的补钙食物。

补钙食物说到这里，很多人都认为骨头汤含钙高，实际上并非如此，恰恰相反，骨头汤不补钙，汤中几乎没有钙，喝了一大碗就相当于喝了一肚子水和油，对身体没什么好处，经常喝还可能会伤身。

想补钙别总喝骨头汤！建议多吃这5种补钙补钙食物，不伤身，别弄错了。快来看看具体有哪些补钙食物吧。

一、牛奶

补钙推荐食谱：桃胶银耳牛奶羹

准备适量桃胶和一瓶纯牛奶，再准备半朵银耳，如果吃的人多，银耳可以加量，灵活调整。

桃胶浸泡一个晚上，银耳浸泡四个小时。桃胶泡好后仔细地去掉杂质，再多清洗几遍。

银耳去掉根部，再清洗干净，撕成小朵放进锅内，处理好后倒入桃胶。

加适量水熬煮，煮到银耳、桃胶软糯，汤变粘稠为止。

煮好后倒入纯牛奶，煮到微微开时关火，放入冰糖化开，这道桃胶银耳牛奶羹就做好了。

二、豆腐

补钙推荐食谱：肉末蒸鸡蛋豆腐

嫩豆腐切小块放进深盘内，鸡蛋打进碗里，加少许盐搅散，再加适量温水搅拌，然后去掉表面的泡沫。

将蛋液倒进豆腐内，处理好后放进蒸锅，大火蒸上汽后调小火，蒸到蛋液凝固。

猪肉剁成肉末，锅内加少许油，倒入肉末小火煸炒，炒到完全变色后放入蒜末、姜末翻炒。

再加生抽、老抽、盐、鸡精翻炒，接着加淀粉水勾芡。

蛋液蒸凝固后倒入肉末，再蒸几分钟，最后撒点葱花、小米椒即可。

三、木耳

补钙推荐食谱：木耳芹菜拌鸡丝

木耳加温水泡发，盖上盖子泡得快一些，泡发后去掉根部，再清洗几遍。

鸡胸肉冲洗干净，凉水入锅，加生姜片、葱段，大火煮十几分钟，煮熟透后捞出。

芹菜洗净，叶子和杆分开，杆切成小段待用。

锅内加水，煮开后倒入芹菜叶，烫软捞出，再倒入芹菜杆，煮断生后捞出。然后倒入木耳，煮五分钟。

芹菜、木耳过凉后控干水分，鸡胸肉放凉后撕成丝。所有食材放在一起，再放入蒜末、葱花，喜欢吃辣可以放点小米椒。

最后放入盐、白糖、生抽、香醋、辣椒油，拌均匀就可以食用了。

四、小河虾

补钙推荐食谱：韭菜炒小河虾

小河虾放进盆内，加入没过小河虾的水，再放入两勺盐，搅拌均匀，浸泡一会儿，再清洗几遍，处理干净后控干水分。

韭菜清洗干净去掉少许根部，控干水分，再切成小段。

锅内加油，放入花椒粒、干辣椒、生姜片，炸出香味后倒入小河虾，煸炒一会儿。

颜色变红，切有些焦壳后淋一点料酒翻炒，再倒入盐、白糖、生抽翻炒。

最后倒入韭菜快速翻炒，炒软后就可以出锅了。

五、毛豆

补钙推荐食谱：毛豆炒瘦肉

猪瘦肉冲洗后切成肉丝，加盐、生抽、胡椒粉、水、淀粉抓拌均匀，再加少许油搅拌，腌制十分钟。

毛豆剥掉外壳，清洗干净。炒锅加少许油，烧热后倒入毛豆翻炒，炒到颜色变深绿后加少许盐和水焖煮。

煮到断生后倒入肉丝，再加少许盐、鸡精调味，喜欢吃辣可以加点小米椒进去，炒均匀即可。

以上五种补钙补钙食物常吃对身体好，而且不伤身，你都经常吃吗？快动手制作吧，别总是喝骨头汤了。